- Активный участник метаболизма белка. Он обеспечивает синтез ДНК и РНК-цепочек, где закодирована
информация о наследственности. - Необходим костному мозгу для производства здоровых кровяных клеток. Серьезный дефицит фолиевой кислоты может стать причиной развития мегалобластной анемии — одной из форм малокровия.
- Влияет на настроение, сон и аппетит. Если есть нарушения в этих сферах — посоветуйтесь с врачом и пройдите курс В9: возможно, снотворное или диета не потребуются.
- Помогает привести в норму женский менструальный цикл и отсрочить климакс.
- Повышает фертильность у женщин и мужчин.
- Способствует здоровому развитию плода у беременных, непосредственно влияет на формирование нервной и мышечной систем ребенка.
- Укрепляет иммунную систему (участвует в синтезе белков иммуноглобулинов).
- Снижает риск возникновения онкологических заболеваний и рака крови в частности.
- Первый признак нехватки фолиевой кислоты — слоящиеся ногти и секущиеся волосы. Также это может быть похоже на усталость и состояние стресса.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
- зеленые овощи и травы: капуста (особенно брокколи), авокадо, спаржа, салат, шпинат, петрушка;
- другие овощи: тыква, свекла, морковь;
- фрукты: апельсины, абрикосы, бананы;
- орехи и зерно: арахис, грецкий орех, отруби, ячневая крупа;
- мясо и потроха: курица, печень;
- яйца;
- рыба: лосось, тунец;
- молочные продукты: натуральный сыр и творог.
Но! Все эти продукты могут быть лишь дополнительным источником витамина, т.к. физически невозможно съесть столько пищи, сколько требуется для получения нужного количества фолиевой кислоты. К тому же большая часть В9 разрушается при термической обработке, это следует учитывать.
Лекарственную дозировку витамина должен подобрать врач после обследования, самостоятельно употреблять фолиевую кислоту не стоит.
Передозировка и противопоказания
Верхний суточный порог для взрослых составляет 1000 мкг. Фолиевая кислота водорастворима, поэтому быстро выводится из организма. Передозировка маловероятна, но на всякий случай вот ее признаки:
- металлический или горький привкус во рту,
- повышенная нервная возбудимость и раздражительность,
- бессонница и кошмарные сны,
- расстройство стула,
- повышенное газообразование,
- боли в животе,
- нарушение работы мочевыводящей системы,
- тошнота и рвота,
- судороги.
Если вы подозреваете у себя передозировку В9, то следует прекратить его прием. Специального лечения обычно не требуется.
Противопоказаний к приему фолиевой кислоты немного:
- аллергические реакции,
- высокий уровень эстрогена,
- астма,
- онкология,
- недостаток витамина В12.
Дата публикации: 20 июля 2023г.