Современный образ жизни основной массы населения — это малоподвижный образ. В связи с развитием технического прогресса, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и применением этих возможностей в повседневной жизни значительно снижена необходимость физического труда. Кроме того, чрезмерное использование электронных гаджетов и возможностей сети Интернет, в том числе детьми, способствует ограничению нашей двигательной активности.
В связи с этим все большее распространение получает развитие гиподинамии. Это, своего рода, болезнь современного человека, которая развивается при длительной недостаточности физической активности. Конечно, причиной тому могут быть тяжёлые и длительные заболевания, инвалидность, но в большинстве своем это неправильная организация образа жизни.
В ряде стран одной из приоритетных задач на государственном уровне является поддержка физической активности населения, как мера, направленная на профилактику преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний.
Принципу укрепления здоровья и достижения надлежащих уровней физической активности должны следовать на всех этапах жизни, начиная с младенчества и заканчивая старостью. Для полноценной работы организму просто необходима физическая активность, адекватная мышечная нагрузка, при недостаточности которой постепенно проявляются симптомы гиподинамии.
Основными симптомами гиподинамии являются: снижение работоспособности, быстрая утомляемость, нарушения сна, эмоциональная неустойчивость, избыточный вес, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине и головные боли.
Длительная гиподинамия приводит к более серьёзным последствиям, к нарушениям в работе со стороны различных органов и систем:
— со стороны опорно-двигательного аппарата отмечается уменьшение объёма и массы мышц, снижаются силовые показатели, страдает функция суставов и позвоночника;
— нарушается работа головного мозга, что приводит к снижению интеллектуальных возможностей, памяти, внимания, раздражительность и депрессивные состояния;
— нарушение в работе сердечно-сосудистой системы приводит к артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца;
— снижение легочной вентиляции;
— поражение эндокринной системы (ожирение, инсулинорезистентность);
— нарушение процессов пищеварения;
— гормональные нарушения;
— снижение иммунитета.
Большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы при принятии соответствующих мер.
Что касается профилактики гиподинамии, то она заключается в повышении уровня физических нагрузок, объёма и длительности двигательной активности. Так, например, можно увеличить частоту и продолжительность прогулок на свежем воздухе. Полезна будет езда на велосипеде, ходьба на лыжах, пробежки, занятия спортом, танцы, бассейн, фитнес, тренажёрный зал.
Также следует помнить, что кроме адекватной физической нагрузки важны сбалансированное, рациональное питание, достаточное количество потребляемой жидкости, отказ от вредных привычек.
Дата публикации: 08 февраля 2024 г.