Занятия спортом и физкультурой могут быть серьезным стимулятором настроения для людей с депрессивными расстройствами. В некоторых случаях достаточно часа физической активности в неделю, чтобы снизить риск развития депрессии или ее повторных эпизодов. К такому выводу пришли американские ученые из университета штата Айова после исследования влияния спортивных тренировок на первичные симптомы депрессии.
Спорт против депрессии
О непосредственном влиянии физических упражнений во время тренировки и сразу после неё на настроение и когнитивные способности людей с депрессией мало что известно. В большинстве подобных исследований изучалось влияние спорта на психическое здоровье в целом и использовались самые широкие показатели благополучия. Предметом исследования ученых из Айовы являлась взаимосвязь ежедневных физических упражнений с первичными симптомами депрессии.
Депрессия включает множество психических изменений, которые отличают ее от чувства подавленности и плохого настроения, периодически возникающих даже у людей со здоровой психикой. Это могут быть тоска, отчаяние, подавленность, утрата способности получать удовольствие (ангедония), низкая самооценка, нарушения сна, постоянные тревожность и раздражительность, а также нарушения когнитивных функций, включая трудности с концентрацией внимания, запоминанием, скоростью обработки информации…
Чтобы понять, как тренировки влияют на изменения настроения и умственных способностей, ученые проанализировали результаты тестов участников-добровольцев до, во время и после умеренно интенсивной получасовой езды на велосипеде.
Участники из контрольной группы просто отдыхали. Тесты включали анкету для оценки текущего настроения испытуемых и шкалу измерения ангедонии, а также несколько тестов на когнитивные способности, в том числе цветовой и словесный тест Струпа – нейропсихологический тест, который оценивает способности человека подавлять когнитивные помехи, когда обработка одного признака стимула влияет на одновременную обработку другого признака того же стимула. Например, испытуемому предлагают слова – названия цветов, которые напечатаны несоответствующими чернилами (слово «красный» напечатано желтой краской и т.д.). При этом испытуемый должен назвать цвет чернил, а не прочитать само слово.
По результатам тестов оказалось, что во время занятий спортом и физкультурой участники исследования отмечали улучшение настроения, которое сохранялось не менее 75 минут после окончания тренировки. Способность получать удовольствие также просматривалась, хотя и сохранялась недолго. Впрочем, это лучше, чем совсем ничего, как это было у участников из контрольной группы, эмоциональное состояние которых оставалось без изменений.
А вот с когнитивными тестами все оказалось не так однозначно. Во время тренировки результаты теста Струпа у испытуемых из основной группы были лучше. Но меньше, чем через час после прекращения физической активности, оказались заметно хуже, чем у участников из контрольной группы.
Тем не менее, тот факт, что во время физической активности наблюдается улучшение настроения и общего удовольствия, которое сохраняется некоторое время после окончания тренировки, может служить для людей с депрессией доводом, чтобы заниматься спортом. Конечно, никто не говорит, что будет легко.
Один из симптомов депрессии – отсутствие мотивации, а это значит, что даже предвкушения радости не всегда бывает достаточно, чтобы заставить себя подняться и просто выйти из дома.
Дата публикации: 20 апреля 2022г.