Гиподинамия — это состояние снижения физической активности. Весьма распространено в современном мире в связи с урбанизацией и автоматизацией человеческой деятельности. Оно не является заболеванием, но оно служит фактором риска для развития множества других патологий.
Причины гиподинамии
Чаще всего эта ситуация вызвана неправильной организацией режима труда и отдыха: преимущественно сидячая или стоячая работа; боли, вызванные длительным нахождением в вынужденном положении; избыточная масса тела, не позволяющая пациенту активно двигаться; увлечение социальными сетями или компьютерными играми; частое пользование личным транспортом, отказ от пеших прогулок.
Однако факторами риска могут быть и объективные причины: тяжелое хроническое заболевание;
строгий постельный режим; инвалидность; неврологические патологии; психические нарушения.
Симптомы гиподинамии
Малоподвижный образ жизни не является самостоятельным заболеванием, поэтому возникающие проявления говорят о начальной стадии развития патологий органов и систем организма.
Признаки гиподинамии могут быть следующими: слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности; снижение аппетита или чрезмерное повышение, увеличение индекса массы тела (набор веса); нарушения сна – как постоянная сонливость, так и бессонница, которые иногда могут чередоваться; нарушение менструального цикла или эрекции; атрофия мышц и, как следствие, повышение частоты переломов; психоэмоциональные расстройства; головные боли;
ухудшение памяти и концентрации внимания; нарушения работы желудочно-кишечного тракта; появление одышки во время незначительных физических упражнений; бледность и сухость кожи;
появление морщин и целлюлита; образование «мешков» под глазами.
Последствия гиподинамии
При отсутствии лечения со временем гиподинамия может привести к более серьезным патологиям: атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, инсульт; заболевания органов дыхания, приводящие к гипоксии; ишемическая болезнь сердца, инфаркт, гипертония;
остеопороз и остеоартроз, искривление осанки и остеохондроз; неврозы и депрессии; нарушения функций ЖКТ, запоры, колиты; снижение иммунитета и частые инфекционные заболевания.
Профилактика гиподинамии
Чтобы обезопасить организм от такого состояния, рекомендуется: обеспечить достаточную двигательную активность; чередовать умственную и физическую деятельность; снизить массу тела или не допускать ее набора; отказаться от вредных привычек; сбалансировано питаться, уменьшить количество быстрых углеводов и фастфуда; вовремя заниматься лечением соматических и психических заболеваний.
Лечение гиподинамии
Терапия сниженной мышечной активности предполагает включение в распорядок дня обязательных физических нагрузок и постепенное увеличение их интенсивности. Начать лечение можно с:
1) лечебной физкультуры – особенно в случае сопутствующих заболеваний ограничивающих двигательную активность пациента;
2) аэробных видов спорта – бег, лыжи, скандинавская ходьба;
3) растяжки, которая не требует приложения особых физических нагрузок, но приводит мышцы в тонус благодаря раздражению рецепторов растяжения.
Если у пациента нет возможности или желания регулярно посещать занятия или выполнять упражнения дома, то можно начать:
- 4) делать перерывы на работе для разминки;
- 5) до работы проходить пешком 1-2 остановки, отказаться от пользования в будни личным транспортом или услугами такси;
- 6) самостоятельно ходить в магазин, за небольшими покупками;
- 7) не пользоваться лифтом, подниматься по лестницам;
- 8) делать утреннюю зарядку или гулять перед сном;
- 9) заниматься активными играми с детьми или домашними любимцами.
В норме для взрослого человека минимальным значением является 150 минут активности в неделю и 2-3 раза – силовые упражнения на укрепление мышц. Однако это значение может меняться на фоне развившихся последствий, чтобы не усугубить их течение.
Медикаментозно корректируют возникшие из-за гиподинамии осложнения, так как часто они сами становятся причиной снижения физической деятельности. Например, пациент с избыточной массой тела, возникшей на фоне долгого хронического заболевания, не сможет так же активно заниматься спортом, как пациент с нормальной массой тела. Или человек в депрессивном состоянии без помощи психолога или психотерапевта не всегда найдет в себе желание тренироваться.
#Здоровыегородаипоселки #Слуцкздоровыйгород
ГУ «Слуцкий зональный центр гигиены и эпидемиологии»
Дата публикации: 13 марта 2025 г.