Начало учебного года для многих детей становится стрессом. Учёба в школе, дополнительные занятия, кружки и спортивные секции – современный ребёнок загружен не меньше, а иногда даже больше взрослых. Порой такой подход приводит к повышенной утомляемости, снижению мотивации и работоспособности, а также ухудшению здоровья и самочувствия ребёнка. Наиболее серьёзно это отражается на первоклашках, которые оказываются в новой среде и сталкиваются с новыми обязанностями.
В этот период особенно актуальным становится грамотно построенный распорядок дня. Он помогает детям быстрее адаптироваться и втянуться в учебный процесс, дисциплинирует, помогает избежать переутомления. Соблюдая распорядок дня, организм живет в определенном ритме: подъём с утра и отход ко сну в одно и то же время укрепляют нервную систему ребёнка, а регулярное питание улучшает пищеварение.
При составлении распорядка дня важно не пытаться запланировать как можно больше, а найти золотую середину между умственной и физической нагрузкой, общением с друзьями, хобби и восстановлением.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
– определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур,
– регулярный приём пищи,
– правильное чередование труда и отдыха,
– физическую активность (желательно на свежем воздухе),
– время для выполнения домашних заданий,
– достаточный по продолжительности сон.
Питание школьника предусматривает 4-5 приемов пищи. Перерывы между ними не должны превышать 3,5-4 часа.
Уроки в школе и дополнительные занятия являются основой расписания дня, так как их время, как правило, фиксировано.
Домашние учебные задания – важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Эта работа должна проводиться после обеда и достаточного отдыха (работоспособность повысится, если ребенок приступит к выполнению домашних заданий через 1,5-2-часового пребывания на свежем воздухе). Учащимся 2-й смены целесообразнее готовить уроки после утреннего завтрака.
Во время выполнения заданий через каждые 30-40 минут работы необходимо делать перерыв. В это время можно сделать гимнастику для глаз и проветрить комнату.
После выполнения домашних заданий школьнику полезно погулять на свежем воздухе, в том числе и в компании друзей. При плохой погоде вместо прогулки можно заняться домашними делами или любимым хобби.
Ложиться спать необходимо в одно и то же время.
Проследите, чтобы ребёнок не засиживался долгое время за гаджетами. За два часа до сна лучше вообще исключить компьютерные игры, переписку в мессенджерах и просмотр видеороликов.
При составлении режима дня важно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его интересы. Не делайте график излишне насыщенным. Помните, он должен помогать школьнику в учебе, а не угнетать его.
Правильный режим дня школьника – залог крепкого здоровья и хорошей учебы.
#Здоровыегородаипосёлки#Слуцкздоровыйгород
Дата публикации: 03 сентября 2024 г.