Варикозная болезнь

Варикозное расширение вен нижних конечностей весьма распространенное заболевание. Более 50% взрослого населения имеют изменения вен, причем нередко они проявляются уже в молодом возрасте 20-25 лет.

В нашей стране очень многие страдают этим недугом в той или иной степени выражен­ности. Чаще всего жалобы связаны с косметическим дефектом ног  и с проявлениями венозной недостаточности (утомляемость ног, отеки, боль).

Среди основных причин развития варикозного расширения вен:

• наследственная предрасположенность;
• длительное на­хождение в позах, ухудшающих венозный отток (стоя, сидя поджав ноги, нога на ногу, сидя на ноге, сидя на корточках);
• тесная одежда со слишком тугими резин­ками и поясами на талии, бедрах, приводящая к застою лимфы и венозной крови;
• беременность;
• возраст, как правило, старше 40 лет;
• избыточный вес и нарушения в рабо­те кишечника, приводящие к нарушению венозного оттока в венозной системе.

Стенки вен по сравнению с таковыми артерий тоньше и пластичнее. Они  имеют весьма незна­чительный мышечный слой. Если у вас имеются проявления варикозного расширения вен, необходимо обратиться к специалисту (сосудистый хирург), который проведет все необходимые исследования, определит причины развития заболевания, оценит состояние поверхностных вен, определит выражен­ность нарушений кровообращения и даст необходимые рекомендации по лечению.

При варикозном расширении вне необходимо избегать длительного пребывания на солнце, пере­гревов, продолжительного нахождения в положении стоя или сидя с поджатыми но­гами, избыточного веса, ношения одежды, затрудняющей венозный и лимфатический отток. При начальной форме (без видимых узлов) рекомендуется 3-4 раза в день лежать по 10-15 минут с приподнятыми ногами, после чего выполнять комплекс упражнений:

1. Напрячь и расслабить мышцы бедер (движения коленными чашечками). По­вторить 10 раз. Дыхание свободное.
2. Диафрагмальное дыхание, на вдохе при­поднять переднюю брюшную стенку вверх, на выдохе — втянуть живот. Повторить 4 раза. Темп медленный.
3. Согнуть и разогнуть ноги в голеностоп­ных суставах. Повторить 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
4. Поднять руки через стороны вверх -вдох, опустить вниз — выдох. Повторить 4 раза. Темп медленный.
5. Сгибать и разгибать пальцы ног. Повто­рить 15 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
6. Поднять руки вверх над головой — вдох, опустить вниз — выдох. Повторить 4 раза. Темп медленный.
7. Ходьба на носочках, затем на пятках в течение 3-5 минут 6-10 раз в сутки.

После выполнения упражнений рекомендуется надеть эла­стические чулки или, в крайнем случае, забинтовать ноги эластичными бинтами. Во время сна необходимо придавать ногам возвышенное положение (подушка или валик высотой до 30 см).

Людям, которым по работе приходится длительно сидеть, нужно периодически придавать ногам горизонтальное положе­ние, а также через каждые 1-1,5 часа не­много ходить и 10-20 раз приподниматься на носки. Это же необходимо делать и тем, кто работает стоя, однако перерывы нужно делать чаще — каждые 45-50 мин. После работы наилучшим образом подходит медленная спокойная прогулка на 1-2 км.

Полезны ежедневный контрастный душ для ног, приме­нение закаливающих процедур — холодовые воздействия (босоногохождение, воздуш­ные ванны, обливания, местные ванны и др.), повышающие тонус вен и тренирую­щие их слабую мускулатуру.

При возможности занятий плаванием, минимум 2 раза в неделю не менее 30 минут.

Ношение эластических чулок  обеспечивает функциональную «поддержку» вен. Выбор между чулками, колготами, голь­фами и носками определяется расположением и стадией варикозного процесса. В большинстве случаев лучше  отдать предпочтение  колготам (особенно при беременности) и чулкам.

Процесс подбора правильного размера стоит согласовать с помощью врача и только затем приобретать эластические чулки в аптеке.

При повышенной массе тела  важно постепенно снижать массу до нормальных величин. Из своего рациона необходимо исключить жирные, острые, соленые блюда, ограничить муч­ные и сладкие продукты. Целесообразно разнообразить меню нежирными сортами рыбы и мяса, большим количеством ово­щей и фруктов, хлеб лучше употреблять из муки грубого помола с отрубями. Важно ежедневное использование рас­тительного масла (до 50 мл в день).

Гимнастика для офисных работников

Когда ноги долгое время находятся в вертикальном положении (неважно, стоите вы или сидите), в венах нижних конеч­ностей скапливается дополнительное количество крови. Даже у человека со здоровой сердечно-сосудистой системой через 30 минут неподвижного стояния или сидения объем венозной крови в каж­дой ноге увеличивается на 300-500 мл! Пока человек молод и относительно здоров, стенки вен, крепкие и элас­тичные, эти излишки умудряются рав­номерно распределить по всему телу, и проблему удается предотвратить. Но с годами вены растягиваются, те­ряют равномерную плотность, и появляется риск их необратимого перерас­тяжения, варикозного расширения.

Отечность ног как проявление веноз­ной недостаточности свойственна как женщинам, так и мужчинам. У мужчин основной причиной отеков являются: лишний вес, длительное пребывание в положении стоя или сидя. У женщин факторов риска разви­тия заболевания, значительно больше: лишний вес, курение, длительное стояние или сидение, ношение слишком узкой обуви, применение гормональных контра­цептивов, высокие каблуки.

Отеки ног становятся пер­вым «звоночком», свидетельствующим о наличии патологии вен. Этот симптом может го­ворить и о других заболеваниях, например, о нарушениях со стороны почек или сердца. Разобраться в причине появле­ния отеков поможет врач.

Если диагноз подтвердится, вам необходимо будет разгру­зить венозную систему. Сделать это мож­но двумя способами: обеспечить крови пассив­ный отток (для этого нужно просто лечь на спину и поднять ноги выше уровня сердца, для удобства можно подложить под них подушку или опереться ими о стену. Можно еще сесть в позе ковбоя — положив вытянутые ноги на стол. Осуществить это возможно дома, в конце трудового дня).

Разгружать вены только пос­ле работы недостаточно. Есть второй способ — включить мы­шечный насос. При ходьбе мышцы со­кращаются и вытесняют кровь из вен. Правда, опять же не у всех и не всегда есть возможность каждый час вставать с рабочего места и ходить по коридору. Предлагаем вам гимнастический комплекс, часть которого можно делать прямо на рабочем месте, сидя за столом. Не привлекая к себе лишнего внимания, вы заставляете свои икры и стопы ра­ботать, как при ходьбе. Единственное правило: если вы на каблуках или в обуви с негнущейся подошвой, разуйтесь.

Каждое упражнение можно делать сколь угодно долго. Ми­нимум — 1 минута на упражнение. Выполняйте или по одному упражнению каждые полчаса, или по три, но каждый час.

Марш-марш. Откиньтесь в кресле, мож­но при этом опереться ру­ками на сиденье. Отор­вите ступни от пола, а ко­лени и часть бедер слегка при­поднимите от сиденья. Мел­ко-мелко сгибайте-разгибайте колени: когда правая голень поднимается, левая опускает­ся и наоборот. Фактически вы друг о друга и про­должайте упражнение снова.

Танцуют все! Поставьте одну ногу на пятку, потянув носок на себя, дру­гую, наоборот, на носок. Затем оторвите обе ступни от пола и «приземлитесь» в зеркальном положении — та нога, что упи­ралась на пятку, теперь встает на носок, а другая — на пятку. Повторите несколько раз.

Идем пешком. Немного отодвиньте стул от стола, руки положите под бедра. Можно опереться спи­ной о спинку. Шагайте на мес­те, при подъеме колена вверх обязательно отрывайте бедро от стула, помогая себе рукой. Опускать ногу лучше на пол­ную ступню, но можно — толь­ко на носки.

Перекаты. Вытяните ноги, потяните носки на себя, поставьте их на пятки, с усилием подож­мите пальцы. Плавно «пере­катите» ступни с пятки на но­сок. На полу растопырьте пальцы и пошевелите ими, слегка перекатывая ступню с внутренней стороны на вне­шнюю, пятка и большая часть ступни при этом должны оста­ваться на весу. Затем верни­тесь на пятки и все повторите.

Потягушечки. Вытяните ноги, потяните нос­ки на себя, оставив на полу только пятки. Почувствуй­те, как напряглись икры ног. Мелко-мелко барабаньте пят­ками по полу, слегка придви­гая ноги к себе и вновь вытя­гивая их вперед. Повторите несколько раз.

Профилактика заболеваний ног.

. Чтобы не было проблем с ногами достаточно соблюдать ряд простых правил:

1. Обращайтесь к врачу при малейшем дискомфорте или боли в ступнях. Ноги болеть не должны.
2. При наличии сахарного диабета проходите осмотр регулярно, по крайней  мере, раз в год.

Если вы занимаетесь спортом:

1. Подбирайте подходящую одежду и обувь.
2. Чаще ходите пешком. Ходьба полезна не только для ног, но и для здоровья в целом. Она улучшает кровообращение и нормализует вес.
3. Следите за правильностью выполнения упражнений, отрабатывайте технику основных движений (это особенно важно для детей до 10 лет).
4. В любом возрасте перед началом занятий не забывайте о разминке.
5. Занимайтесь разными видами спорта. Дети, с раннего возраста занимаюшиеся одним видом спорта, чаще сталкиваются с травмами ступни и лодыжки. Выбор спортивной специализации лучше отложить до подросткового возраста.
6. При  боли  в ступнях и лодыжках  уменьшите нагрузки.
7. Не ходите босиком по грязным тротуарам или земле. Можно занести инфекцию, занозить ногу или порезаться.

Правильно выбирайте обувь:

• Лучшее время для покупки – вторая половина дня, к вечеру ноги немного отекают.
• Не покупайте обувь без примерки.
• Примеряя туфли, встаньте и сделайте несколько шагов, чтобы оценить их удобство.
• Туфли на высоком каблуке, с острым носом вредны для ног. Если носить такую обувь необходимо, сразу же меняйте туфли, как только появляется возможность.
• Следите, чтобы обувь не натирала косточки и пятку.
• Изношенная подошва, стоптанный задник или потертая подкладка – признаки того, что обувь пора менять.

#Здоровыегородаипоселки #Слуцкздоровыйгород

Дата публикации: 06 февраля 2025 г.