В жизни каждого человека бывают дни, когда он чувствует себя подавленным. Порой необъяснимая грусть-тоска накрывает с головой так, что хочется закрыться от всего мира и жалеть себя, жалеть обо всем…
Но если это чувство беспричинной безнадеги из года в год приходит в одно и то же время и не покидает вас в течение нескольких дней, недель и даже месяцев; если, кроме всего прочего, начинает мучить бессонница, изменяется пищевое поведение – от полной потери аппетита до каждодневного компульсивного переедания; если утешение и расслабление вы ищете в алкоголе – самое время просить о помощи. Возможно, у вас сезонная депрессия. По оценкам специалистов, от нее страдают от 10% до 20% населения Земли.
Сезонная депрессия
Сезонная депрессия – это психоэмоциональное состояние, которое возникает чаще всего в осенне-зимнее время года и характеризуется фазным течением с определенной регулярностью. О сезонной депрессии говорят тогда, когда подобное состояние возникает ежегодно в течение 3 и более лет.
Этому состоянию есть и другое название – сезонное аффективное расстройство. Правда, суть от этого не меняется – это тип депрессии, связанный со сменой времен года: начинается и заканчивается примерно в одно и то же время. В большинстве случаев сезонная депрессия накрывает человека поздней осенью или в начале зимы и уходит с наступлением солнечных весенних или летних дней. Часть людей испытывают негативные симптомы, наоборот, с приходом весны или лета.
Симптомы сезонной депрессии
Сезонная депрессия проявляется теми же симптомами, что и депрессия, не связанная с определенным временем года.
Так, к наиболее распространенным признакам относятся:
- беспричинная тревога и чувство вины;
- пониженное настроение с чувством тоски;
- снижение интереса к происходящему вокруг;
- нарушение сна: бессонница или постоянная дневная сонливость;
- потеря интереса и мотивации к занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
- социальная изоляция;
- повышенная раздражительность;
- чувство вялости, разбитости, общего физического недомогания;
- снижение либидо;
- колебания артериального давления;
- снижение умственной работоспособности, концентрации и внимания, рассеянность;
- повышенная тяга к еде, особенно к сладостям и углеводам.
Причины осенне-зимней депрессии
Точная причина возникновения сезонной депрессии до конца не ясна. Основная теория заключается в том, что недостаток солнечного света в осенне-зимний период приводит к нарушениям обмена серотонина – биологически активного вещества, регулирующего настроение, аппетит и сон.
Экспериментальные исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в головном мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин. Мелатонин – гормон сна – выделяется только в темноте и очень чувствителен к свету. Летом выделение мелатонина заметно снижено, потому что ночи короче, а дни длиннее. А осенью и зимой его синтез, наоборот, усиливается. У людей с сезонной депрессией организм производит мелатонин в количествах, превышающих нормальные.
Профилактика осенней депрессии
- Старайтесь даже в самое мрачное время года получать максимальное количество дневного света. Приучите себя к раннему подъёму и утренним прогулкам. Большинство людей не знают о том, что искусственное освещение дома или в офисе составляют только одну десятую интенсивности естественного света даже в пасмурный день.
- Употребляйте больше продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Триптофан способствует образованию серотонина, который может улучшить ваше настроение и состояние в целом. Триптофан содержится в таких продуктах как сыр, орехи (арахис, миндаль, кешью), индейка, курица, рыба, горох, фасоль, творог, куриные яйца, шоколад.
- Регулярно выполняйте физические упражнения (минимум 3 раза в неделю по 30 минут). Занятия физкультурой и спортом – путь выхода отрицательной энергии, накапливающейся в результате стресса.
- Соблюдайте режим труда и отдыха. Это поможет сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время.
- Избегайте «самолечения» алкоголем и/или кофеином. Они, наоборот, только усугубят депрессивное состояние.
- На работе или в учебе не берите на себя слишком много и ставьте реалистичные цели. Разбивайте большие задачи на маленькие, расставляйте приоритеты и делайте то, что можете.
- Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах и делайте то, что помогает вам чувствовать себя лучше: сходите с друзьями в кино; займите себя общественной работой; смените привычную обстановку
- Не избегайте общения и заручитесь поддержкой семьи и друзей.
- И главное, если вы понимаете, что ни один из способов самоподдержки не даёт положительного результата, не ждите смены пор года, обратитесь за помощью к врачу.
#Здоровыегородаипоселки#Слуцкздоровыйгород
Дата публикации: 18 октября 2024 г.