Псориаз — это хроническое аутоиммунное заболевание кожи, которое проявляется шелушащимися красными пятнами (бляшками). Оно не заразно, но может существенно снижать качество жизни. Полностью предотвратить псориаз невозможно, если есть генетическая предрасположенность, но отсрочить первый эпизод и сократить частоту обострений — вполне реально. Главное — знать триггеры и управлять ими.
Почему возникает псориаз и кто в группе риска
Точная причина до конца не ясна, но известно, что в основе лежит сбой в иммунной системе: клетки кожи делятся слишком быстро (за 4–5 дней вместо обычных 28), не успевая созревать и отшелушиваться. Ключевые факторы риска:
- Наследственность — если у родителей или близких родственников есть псориаз, вероятность выше.
- Стресс — мощнейший триггер первого эпизода и обострений.
- Инфекции — особенно стрептококковые (ангина, тонзиллит) и вирусные.
- Травмы кожи — даже царапина или солнечный ожог могут спровоцировать появление бляшек (феномен Кебнера).
- Лекарства — некоторые препараты (литий, бета-блокаторы, противомалярийные) могут вызвать обострение.
- Курение и алкоголь — значительно ухудшают течение болезни.
- Избыточный вес — жировая ткань выделяет провоспалительные вещества.
Простые правила профилактики
Эти правила не требуют больших затрат, но их соблюдение — основа долгой ремиссии.
1.Уход за кожей: увлажнение и защита. Сухая, поврежденная кожа — идеальная мишень для псориаза.
- Ежедневно увлажняйте кожу — используйте нейтральные кремы и мази с мочевиной, церамидами, декспантенолом. Наносите их сразу после душа на влажную кожу, чтобы «запечатать» влагу.
- Избегайте агрессивного мыла и гелей — выбирайте мягкие средства с pH 5,5 без отдушек и красителей.
- Не трите кожу мочалкой и не расчесывайте зудящие места — микротравмы провоцируют новые высыпания.
- Мойте руки теплой водой — горячая сушит кожу. Используйте перчатки при уборке и мытье посуды.
2.Управление стрессом — ключевой фактор. Стресс вызывает выброс кортизола и адреналина, что стимулирует воспаление. Это самый частый триггер обострений.
- Освойте дыхательные техники (квадратное дыхание: вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды).
- Регулярно практикуйте медитацию или йогу.
- Найдите хобби, которое успокаивает и переключает внимание.
- Обеспечьте себе качественный сон (7–8 часов) — недостаток сна повышает уровень стрессовых гормонов.
3.Питание: противовоспалительная диета. Псориаз — системное воспаление, и еда может его усиливать или ослаблять.
- Включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), оливковое масло, орехи, свежие овощи и зелень, ягоды (особенно чернику и клюкву).
- Добавьте Омега-3 — они снижают воспаление. Можно принимать рыбий жир в капсулах после консультации с врачом.
Исключите или строго ограничьте:
- Алкоголь (особенно красное вино и крепкие напитки) — он расширяет сосуды и усиливает воспаление.
- Острую, копченую, жареную пищу и фастфуд.
- Избыток сахара и простых углеводов (сладости, сдоба) — они провоцируют скачки инсулина и воспаление.
- Красное мясо и субпродукты (при частых обострениях).
- Ведите пищевой дневник, чтобы выявить индивидуальные продукты-триггеры.
4.Борьба с вредными привычками. Бросайте курить — никотин сужает сосуды, ухудшает питание кожи и усиливает воспаление. У курящих псориаз протекает тяжелее и хуже поддается лечению. Алкоголь — не просто триггер, он еще и снижает эффективность многих препаратов.
5.Умеренное солнце — друг, перегрев — враг. Ультрафиолет в малых дозах подавляет воспаление (фототерапия), но солнечный ожог — мощный триггер.
- Принимайте солнечные ванны утром (до 11 часов) или вечером по 10–15 минут.
- Используйте солнцезащитные кремы с SPF 30+ на здоровые участки.
- Исключите солярий — ИК-лучи пересушивают кожу и могут спровоцировать обострение.
6.Следите за весом и двигайтесь. Избыточный вес — фактор риска, а ожирение утяжеляет течение псориаза.
- Поддерживайте ИМТ в пределах 18,5–24,9.
- Регулярная умеренная активность (ходьба, плавание, йога) снижает уровень системного воспаления и помогает контролировать вес. Плавание особенно полезно — оно увлажняет кожу и не травмирует ее.
7.Контроль инфекций и очагов воспаления. Лечите ангины и тонзиллит своевременно — стрептококк часто запускает псориаз у молодых людей. Своевременно санируйте кариес, лечите хронические заболевания ЛОР-органов. Избегайте контакта с больными ОРВИ в период обострений.
8.Внимание к лекарствам. Если у вас псориаз, предупреждайте врачей о своем диагнозе перед назначением любых новых препаратов. Особенно осторожны будьте с:
- Бета-блокаторами (от давления).
- Литием.
- Противомалярийными средствами.
- НПВП (нестероидными противовоспалительными) — они могут парадоксально усилить воспаление.
Никогда не отменяйте и не меняйте дозировку препаратов самостоятельно.
9.Одежда и обувь. Носите одежду из хлопка, льна, бамбука — она дышит и не раздражает кожу. Избегайте шерсти, синтетики и грубых швов в зонах высыпаний. В холодную погоду обязательно надевайте перчатки — переохлаждение сужает сосуды и ухудшает питание кожи.
10.Психологическая поддержка. Псориаз часто становится причиной замкнутости и депрессии, что создает порочный круг (стресс → обострение → стресс). Не стесняйтесь обращаться к психологу или в группы поддержки пациентов. Открытое обсуждение проблем снижает тревожность и улучшает контроль над болезнью.
Чего делать нельзя категорически
- Не сдирайте чешуйки и корочки — это усиливает воспаление и может привести к присоединению инфекции.
- Не используйте агрессивные скрабы и пилинги на пораженных участках.
- Не занимайтесь самолечением гормональными мазями — они дают быстрый эффект, но при бесконтрольном применении вызывают привыкание и синдром отмены.
Псориаз не лечится раз и навсегда, но им можно успешно управлять. Главное — превратить профилактику в ежедневную привычку: увлажнять кожу, избегать стрессов, следить за питанием и никогда не пропускать врачебные осмотры. Помните: ваша кожа — это зеркало вашего образа жизни. Позаботьтесь о ней сегодня, и она ответит вам долгой ремиссией и комфортом.
#Слуцкздоровыйгород#ЗдоровыегородаипоселкиСлуцкийрайон
Отделение общественного здоровья и соцгигмониторинга
ГУ «Слуцкий зональный центр гигиены и эпидемиологии»
Дата публикации: 21 сентября 2026 г.